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韩国职业棒球打几局打羽毛球要注意什么安全旱地冰球裁判手势及规则

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先坐在健身球上方,脚伸向前方着地,颈肩和大腿与地面平行。颈部放松,双手放在脑后。收紧核心,将肩胛骨抬起离开健身球,目光向上看,颈部不要承受太大的压力。然后再缓慢地将上半身恢复原始姿势。相当于在健身球上做仰卧起坐。连续完成10次即可。

以腹部趴在健身球上,双腿向后方完全伸直,脚尖撑地。此时的身体从头到脚成一条直线。将核心、臀部和背部肌肉收紧,双臂自然下垂但不要触及地面,然后将双臂抬起,在身体前方伸直,并向外略微张开,身体呈Y字形。双臂恢复下垂的姿势后,再同时举起向外张开,身体呈T字形。每一种姿势各做10次。

跑者增强核心的锻炼方法有很多,其中就包括借助健身球的一些练习。下面介绍5项健身球练习,对于跑者增强核心肌肉非常高效。

在墙与后背之间放一个健身球,身体挤压着健身球,将体重集中在脚跟。然后将身体缓慢地下蹲,直到大腿与地面平行。接着收紧臀部、股四头肌、腘绳肌、核心,通过脚跟发力站立起来。连续完成10次。

双臂放在健身球上方,以上背和肩膀躺在健身球上,同时将双膝抬起离开地面,如此练习10次。此时的身体从脚跟到头成一条直线秒钟,借助健身球滚动将身体向前移动,再恢复原始姿势。连续做10次。脚尖发力,保持这个姿势2秒钟,臀部收紧,并且与地面接行。并发力离开地面,双膝跪在地面,再将臀部下沉。手肘弯曲成90°。膝盖以上的身体部位在一个平面内,双脚贴着地面。

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